الإسترخاء المضطرد
بدأً من قدميك يجب ان نركز على كل عضلة للحظات قليلة.
ثم نقوم بـ تهدئته ذهنيا (Relax that part) وتحرك الى الاعلى.ـ
كرر هذه الخطوات لكل مجموعة عضلات (القدم الساق الفخذ البطن الصدر الخ).ـ
كما يمكنك البدأ من الرأس نزولاً (القرار لك - علماً ان البدء من أعلى اكثر نجاحا لان اكثر كمية توتر تتواجد في منطقة الفكين!!!)ـ
خطوات الإسترخاء المضطرد:ـ
الخطوة الأولى: استلق على ظهرك، واغلق عينيك.ـ
الخطوة الثانية: اشعر بقدميك حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير. ابدأ من اصابعك وتقدم حتى كعبك.ـ
الخطوة الثالثة: اشعر بركبتيك، حس بوزنهما وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
الخطوة الرابعة: اشعر بساقيك وافخاذك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
الخطوة الخامسة: اشعر بمعدتك وصدرك. حس بانفاسك. وبوعيك ارغب بتهدئتهم. عمق انفاسك قليلا واشعر بمعدتك وصدرك يغرقون في السرير.ـ
الخطوة السادسة: اشعر بأردافك أحس بوزنهم. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 7: اشعر بيديك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 8: أشعر بذراعيك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 9: اشعر بساعديك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 10: اشعر بعنقك. حس بوزنه. وبوعيك قم بتهدئته واغرقه في السرير.ـ
خطوة 11: اشعر برأسك وجمجمتك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 12: اشعر بفمك وفك. قم بتهدئتهم. اعط اهتماما خاص لعضلات فكك (افتحه اذ تطلب الامر). اشعر بفمك وفكك يهدأون وأغرقهم.ـ
خطوة 13: اشعر بعينيك. تحسس وجود توتر بهما. تحسس ان كنت تغلق اجفانك بالقوة .وبوعيك قم بتهدئة اجفانك واشعر بالتوتر ينزلق بعيدا عن اعينك.ـ
خطوة 14: اشعر بوجهك ووجنتيك (خديك) وبوعيك قم بتهدئته واشعر بانزلاق التوتر ليغرق في السرير.ـ
خطوة 15: بذهنك (بعقلك) قم بعمل مسح(فحص) لكامل جسدك بحثا عن اي جزء متوتر، وقم بتهدئته واسمح له بالغرق في السرير.ـ
الخطوة الأخيرة 16: أعد التمرين (العملية) كاملة اذا تطلب الأمر.ـ
لدى اتمام التمرين ستشعر بفرق ملحوظ. ستشعر بأن جسدك كله مسترخي تماما. اذا اردت ان تعمق الاسترخاء، قم باعادة التمرين. ـ
مبدأيا تحتاج العملية حتى عشر دقائق. ولكن مع التمرين، يمكنك الحصول على نفس النتائج خلال دقيقة! او أقل!!ـ
عندما تبدأ قد تحتاج الى الى ان تقضي دقيقة على كل جزء حتى يسترخي. بالتمرين عدة ثواني ستكون كافية
التمرين هو المفتاح!ـ
الإستفسار والتواصل من خلال حسابنا في تويتر
Twitter: @WeR_Gods
ثم نقوم بـ تهدئته ذهنيا (Relax that part) وتحرك الى الاعلى.ـ
كرر هذه الخطوات لكل مجموعة عضلات (القدم الساق الفخذ البطن الصدر الخ).ـ
كما يمكنك البدأ من الرأس نزولاً (القرار لك - علماً ان البدء من أعلى اكثر نجاحا لان اكثر كمية توتر تتواجد في منطقة الفكين!!!)ـ
خطوات الإسترخاء المضطرد:ـ
الخطوة الأولى: استلق على ظهرك، واغلق عينيك.ـ
الخطوة الثانية: اشعر بقدميك حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير. ابدأ من اصابعك وتقدم حتى كعبك.ـ
الخطوة الثالثة: اشعر بركبتيك، حس بوزنهما وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
الخطوة الرابعة: اشعر بساقيك وافخاذك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
الخطوة الخامسة: اشعر بمعدتك وصدرك. حس بانفاسك. وبوعيك ارغب بتهدئتهم. عمق انفاسك قليلا واشعر بمعدتك وصدرك يغرقون في السرير.ـ
الخطوة السادسة: اشعر بأردافك أحس بوزنهم. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 7: اشعر بيديك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 8: أشعر بذراعيك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 9: اشعر بساعديك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 10: اشعر بعنقك. حس بوزنه. وبوعيك قم بتهدئته واغرقه في السرير.ـ
خطوة 11: اشعر برأسك وجمجمتك. حس بوزنهما. وبوعيك قم بتهدئتهم واغرقهم في السرير.ـ
خطوة 12: اشعر بفمك وفك. قم بتهدئتهم. اعط اهتماما خاص لعضلات فكك (افتحه اذ تطلب الامر). اشعر بفمك وفكك يهدأون وأغرقهم.ـ
خطوة 13: اشعر بعينيك. تحسس وجود توتر بهما. تحسس ان كنت تغلق اجفانك بالقوة .وبوعيك قم بتهدئة اجفانك واشعر بالتوتر ينزلق بعيدا عن اعينك.ـ
خطوة 14: اشعر بوجهك ووجنتيك (خديك) وبوعيك قم بتهدئته واشعر بانزلاق التوتر ليغرق في السرير.ـ
خطوة 15: بذهنك (بعقلك) قم بعمل مسح(فحص) لكامل جسدك بحثا عن اي جزء متوتر، وقم بتهدئته واسمح له بالغرق في السرير.ـ
الخطوة الأخيرة 16: أعد التمرين (العملية) كاملة اذا تطلب الأمر.ـ
لدى اتمام التمرين ستشعر بفرق ملحوظ. ستشعر بأن جسدك كله مسترخي تماما. اذا اردت ان تعمق الاسترخاء، قم باعادة التمرين. ـ
مبدأيا تحتاج العملية حتى عشر دقائق. ولكن مع التمرين، يمكنك الحصول على نفس النتائج خلال دقيقة! او أقل!!ـ
عندما تبدأ قد تحتاج الى الى ان تقضي دقيقة على كل جزء حتى يسترخي. بالتمرين عدة ثواني ستكون كافية
التمرين هو المفتاح!ـ
الإستفسار والتواصل من خلال حسابنا في تويتر
Twitter: @WeR_Gods