من انجح التقنيات المستخدمة في الإسقاط النجمي ويؤخذ عليها طولها وعدم بساطتها
الخطوة الأولى: استرخاء الجسم
وفقا لمونرو، "القدرة على الاسترخاء هي الشرط الأول، بل وربما الخطوة الأولى نفسها" للحصول على تجربة خروج من الجسد ناجحة "اسقاط نجمي" .وهذا يشمل الاسترخاء الجسدي والذهني. مونرو لا يشير إلى طريقة تحقيق هذا الاسترخاء، ولكن تمريناسترخاء العضلات التقدمي "الاسترخاء المضطرد" إلى جانب تمارين التنفس العميق مثبت انهما يعملان بشكل جيد.
الخطوة الثانية: أدخل حالة "حدود النوم" أو "النعاس"
هذا ما يعرف باسم "حالة النعاس". مجدداً، مونرو لا يوصي بأي طريقة للقيام بذلك على وجه التحديد.
احدى الطرق هي ان ترفع ساعدك، مع ابقاء ذراعك العلوي على السرير، أو الأرض. حالما يغلبك النعاس وتغفو، سوف يسقط ذراعك! مما سيوقظك مرة أخرى. مع الممارسة يمكنك ان تتعلم السيطرة على "حالة التنويم" دون استخدام ذراعيك.
هناك طريقة اخرى، وهي التركيز على صورة شيء او "حاجة". عندما تبدأ صور أخرى دخول افكارك، تكون قد دخلت "حالة النعاس" بالفعل!. شاهد هذه الصور دون تدخل (مراقبة عن بعد فقط)!. الامر سيساعدك أيضا على الحفاظ على حالة السبات.
A مونرو ويدعو هذه الحالة حالة
A الخطوة الثالثة: تعميق حالة
ابدأ بتصفية ذهنك. لاحظ مجالك البصري باستخدام عينيك المغلقة. لا تفعل أي شيء اخر لفترة من الوقت. ببساطة أنظر من خلال جفونك المغلقة في السواد الذي أمامك. بعد فترة من الوقت، قد تلاحظ أنماط ضوء. هذه ببساطة تفريغات عصبية. ليس لديها تأثير معين. فقط تجاهلها. عندما تتلاشى أنماط الضوء، تصبح قد دخلت الحالة الثانية بنجاح!
وهي ما يدعوه مونرو حالة بي
B
من هنا، يجب أن تدخل حالة أعمق من الاسترخاء
وهي ما يدعوه مونرو حالة سي
C
وهي حالة من الاسترخاء تفقد معها كل وعيك بجسدك والحواس المحفزة. أنت تقريبا في فراغ حيث ان مصدر التحفيز الوحيد لك هو أفكارك الخاصة.
الحالة مثالية لترك جسمك (الانفصال او الخروج) هو حالة
D
وهي حالة
C
عندما تصل الى الحالة باختيارك! عن راحة وانتعاش وليس تأثير التعب العادي
للوصول الى حالة
D
، مونرو يقترح أن تتدرب على الدخول إليها في الصباح أو بعد قيلولة قصيرة.
الخطوة الرابعة: أدخل حالة من الاهتزاز
هذا هو الجزء الأكثر أهمية من هذه التقنية، وأيضا الأكثر غموض. وقد لاحظ العديد من الممارسين هذه الاهتزازات في بداية الإسقاط. يمكن الشعور بها كوخز لطيف، أو كما يجري عند تمرير الكهرباء من خلال الجسد. أسبابهم غامضة. قد يكون السبب في الواقع ان الجسد نجمي/الاثيري يحاول الخروج/الانفصال عن الجسد المادي.
للدخول في حالة الاهتزازات، مونرو ينصح باتباع التعليمات التالية:
أولا - إزالة كافة المجوهرات أو غيرها من المواد التي يمكن لمس بشرتك (كالساعات او القفازات وغيرها)
ثانيا - خفف اضاءة الغرفة بحيث لا يعبر أي ضوء من خلال جفونك، ولكن لا تطفئ كل الأضواء.
ثالثا - الاستلقاء وجسدك متعامد طوليا مع محور الشمال والجنوب، ورأسك يشير نحو الشمال المغناطيسي.
رابعا - تأكد من ارتخاء جميع الملابس (فضفاضة بما فيه الكفاية)، ولكن ابقى مغطى بحيث يكون الوضع اكثر دفئاً (قليلا) مما تعتبره مريحاً لك.
خامسا - تأكد من أنك في مكان وزمان، لن يكون فيهما أي ضجيج يزعجك على الإطلاق
سادسا - أدخل حالة من الاسترخاء
سابعا - ردد التوكيد اللفظي ( خمس مرات) "سوف أتذكر كل ما يحدث أثناء الجلسة المقبلة والتي من شأنها أن تكون مفيدة لي"
ثامنا - انتقل إلى التنفس عن طريق فمك وهو نصف مفتوح.
تاسعا - فيما تقوم بالتنفس، ركز على الفراغ أمامك.
عاشرا - حدد نقطة على بعد نصف متر عن جبينك، ثم غير النقطة المرجعية (نقطة التركيز) إلى بعد مترين.
احدى عشر - قم بإدارة النقطة 90 درجة إلى أعلى عن طريق رسم خط محور وهمي مواز لجسدك صعودا فوق رأسك. ركز هناك وابدأ الدخول في حالة الاهتزازات في تلك النقطة وقم بإعادة الاهتزازات إلى جسدك. حتى لو كنت لا تعرف ما هي هذه الاهتزازات، لا تقلق، ستعلم فورا عندما تنجح في تحقيق اتصال معها.
الخطوة الخامسة: تعلم السيطرة على حالة الاهتزازات
تدرب على السيطرة على الاهتزازات من خلال دفعها الى عقلك، نزولا الى أصابع قدميك، مما يجعل منها تسري في جميع أنحاء الجسم بأكمله، ايضا تنتج موجات الاهتزازات من الرأس إلى القدم.
تدرب على هذا الامر حتى تتقن خلق الاهتزازات وقتما تريد. بمجرد الانتهاء من السيطرة على حالة الاهتزازات، تأهب لمغادرة الجسد.
الخطوة السادسة: ابدأ بانفصال جزئي
المفتاح هنا هو السيطرة على الافكار. ابق عقلك مركزا بشدة على فكرة ترك الجسد. لا تسمح للفكرة بالشرود. شرود الفكرة قد يسبب فقدان السيطرة على الحالة.
الآن، بعد أن دخلت حالة الاهتزازات، ابدأ باستكشاف تجربة الخروج من الجسد من خلال اطلاق/تحريك طرف (يد او قدم) جسدك الاثيري/النجمي.
مونرو يقترح أن تقوم بمد طرف حتى تصل الى جسم او شيء مألوف (مثل الجدار قرب سريرك او غيره). ثم مرر طرفك من خلال هذا الشيء. عد بالطرف وضعه مرة أخرى في انسجام مع الجسد المادي، اخفض معدل الاهتزازات، ومن ثم قم بإنهاء التجربة. استلق بهدوء حتى تكون قد عدت تماما إلى وضعك الطبيعي. هذه العملية من شأنها تهيئتك للانفصال الكامل!!
الخطوة السابعة: فصل الجسد الأثيري/النجمي عن الجسد المادي
مونرو يوصي بطريقتين لذلك:
· أسلوب رفع جسدك الاثيري إلى خارج الجسد المادي. للقيام بذلك، فكر بأنك تصبح اخف وزنا اكثر فأكثر اثناء دخولك الى حالة الاهتزازات. كيف كم سيكون لطيفة ان تعوم فوق جسدك. حافظ على هذه الفكرة في ذهنك بأي ثمن ولا تسمح لأي أفكار دخيلة بمقاطعتها. ستخرج من جسدك بشكل طبيعي في هذه المرحلة.
· طريقة أخرى هي تقنية "طريقة الدوران" أو تقنية "الدحرجة الى الخارج". بعد ان وصلت الى حالة الاهتزازات، حاول الانقلاب كما لو كنت تتقلب في السرير. لا تحاول التدحرج بجسدك المادي. حاول برم جسدك الاثيري/النجمي من الاعلى لينقلب خارجاً من جسدك المادي. عند هذه النقطة، ستكون خارج جسدك ولكن الى جانبه مباشرة. فكر في الطفو الى اعلى وستبدأ في الصعود الى أعلى.
مونرو يوصي بأن تبدأ بطريقة الرفع (الاولى)، لكنه يقول ان كلا الطريقتين على ذات القدر من الكفاءة!
الخطوة الأولى: استرخاء الجسم
وفقا لمونرو، "القدرة على الاسترخاء هي الشرط الأول، بل وربما الخطوة الأولى نفسها" للحصول على تجربة خروج من الجسد ناجحة "اسقاط نجمي" .وهذا يشمل الاسترخاء الجسدي والذهني. مونرو لا يشير إلى طريقة تحقيق هذا الاسترخاء، ولكن تمريناسترخاء العضلات التقدمي "الاسترخاء المضطرد" إلى جانب تمارين التنفس العميق مثبت انهما يعملان بشكل جيد.
الخطوة الثانية: أدخل حالة "حدود النوم" أو "النعاس"
هذا ما يعرف باسم "حالة النعاس". مجدداً، مونرو لا يوصي بأي طريقة للقيام بذلك على وجه التحديد.
احدى الطرق هي ان ترفع ساعدك، مع ابقاء ذراعك العلوي على السرير، أو الأرض. حالما يغلبك النعاس وتغفو، سوف يسقط ذراعك! مما سيوقظك مرة أخرى. مع الممارسة يمكنك ان تتعلم السيطرة على "حالة التنويم" دون استخدام ذراعيك.
هناك طريقة اخرى، وهي التركيز على صورة شيء او "حاجة". عندما تبدأ صور أخرى دخول افكارك، تكون قد دخلت "حالة النعاس" بالفعل!. شاهد هذه الصور دون تدخل (مراقبة عن بعد فقط)!. الامر سيساعدك أيضا على الحفاظ على حالة السبات.
A مونرو ويدعو هذه الحالة حالة
A الخطوة الثالثة: تعميق حالة
ابدأ بتصفية ذهنك. لاحظ مجالك البصري باستخدام عينيك المغلقة. لا تفعل أي شيء اخر لفترة من الوقت. ببساطة أنظر من خلال جفونك المغلقة في السواد الذي أمامك. بعد فترة من الوقت، قد تلاحظ أنماط ضوء. هذه ببساطة تفريغات عصبية. ليس لديها تأثير معين. فقط تجاهلها. عندما تتلاشى أنماط الضوء، تصبح قد دخلت الحالة الثانية بنجاح!
وهي ما يدعوه مونرو حالة بي
B
من هنا، يجب أن تدخل حالة أعمق من الاسترخاء
وهي ما يدعوه مونرو حالة سي
C
وهي حالة من الاسترخاء تفقد معها كل وعيك بجسدك والحواس المحفزة. أنت تقريبا في فراغ حيث ان مصدر التحفيز الوحيد لك هو أفكارك الخاصة.
الحالة مثالية لترك جسمك (الانفصال او الخروج) هو حالة
D
وهي حالة
C
عندما تصل الى الحالة باختيارك! عن راحة وانتعاش وليس تأثير التعب العادي
للوصول الى حالة
D
، مونرو يقترح أن تتدرب على الدخول إليها في الصباح أو بعد قيلولة قصيرة.
الخطوة الرابعة: أدخل حالة من الاهتزاز
هذا هو الجزء الأكثر أهمية من هذه التقنية، وأيضا الأكثر غموض. وقد لاحظ العديد من الممارسين هذه الاهتزازات في بداية الإسقاط. يمكن الشعور بها كوخز لطيف، أو كما يجري عند تمرير الكهرباء من خلال الجسد. أسبابهم غامضة. قد يكون السبب في الواقع ان الجسد نجمي/الاثيري يحاول الخروج/الانفصال عن الجسد المادي.
للدخول في حالة الاهتزازات، مونرو ينصح باتباع التعليمات التالية:
أولا - إزالة كافة المجوهرات أو غيرها من المواد التي يمكن لمس بشرتك (كالساعات او القفازات وغيرها)
ثانيا - خفف اضاءة الغرفة بحيث لا يعبر أي ضوء من خلال جفونك، ولكن لا تطفئ كل الأضواء.
ثالثا - الاستلقاء وجسدك متعامد طوليا مع محور الشمال والجنوب، ورأسك يشير نحو الشمال المغناطيسي.
رابعا - تأكد من ارتخاء جميع الملابس (فضفاضة بما فيه الكفاية)، ولكن ابقى مغطى بحيث يكون الوضع اكثر دفئاً (قليلا) مما تعتبره مريحاً لك.
خامسا - تأكد من أنك في مكان وزمان، لن يكون فيهما أي ضجيج يزعجك على الإطلاق
سادسا - أدخل حالة من الاسترخاء
سابعا - ردد التوكيد اللفظي ( خمس مرات) "سوف أتذكر كل ما يحدث أثناء الجلسة المقبلة والتي من شأنها أن تكون مفيدة لي"
ثامنا - انتقل إلى التنفس عن طريق فمك وهو نصف مفتوح.
تاسعا - فيما تقوم بالتنفس، ركز على الفراغ أمامك.
عاشرا - حدد نقطة على بعد نصف متر عن جبينك، ثم غير النقطة المرجعية (نقطة التركيز) إلى بعد مترين.
احدى عشر - قم بإدارة النقطة 90 درجة إلى أعلى عن طريق رسم خط محور وهمي مواز لجسدك صعودا فوق رأسك. ركز هناك وابدأ الدخول في حالة الاهتزازات في تلك النقطة وقم بإعادة الاهتزازات إلى جسدك. حتى لو كنت لا تعرف ما هي هذه الاهتزازات، لا تقلق، ستعلم فورا عندما تنجح في تحقيق اتصال معها.
الخطوة الخامسة: تعلم السيطرة على حالة الاهتزازات
تدرب على السيطرة على الاهتزازات من خلال دفعها الى عقلك، نزولا الى أصابع قدميك، مما يجعل منها تسري في جميع أنحاء الجسم بأكمله، ايضا تنتج موجات الاهتزازات من الرأس إلى القدم.
تدرب على هذا الامر حتى تتقن خلق الاهتزازات وقتما تريد. بمجرد الانتهاء من السيطرة على حالة الاهتزازات، تأهب لمغادرة الجسد.
الخطوة السادسة: ابدأ بانفصال جزئي
المفتاح هنا هو السيطرة على الافكار. ابق عقلك مركزا بشدة على فكرة ترك الجسد. لا تسمح للفكرة بالشرود. شرود الفكرة قد يسبب فقدان السيطرة على الحالة.
الآن، بعد أن دخلت حالة الاهتزازات، ابدأ باستكشاف تجربة الخروج من الجسد من خلال اطلاق/تحريك طرف (يد او قدم) جسدك الاثيري/النجمي.
مونرو يقترح أن تقوم بمد طرف حتى تصل الى جسم او شيء مألوف (مثل الجدار قرب سريرك او غيره). ثم مرر طرفك من خلال هذا الشيء. عد بالطرف وضعه مرة أخرى في انسجام مع الجسد المادي، اخفض معدل الاهتزازات، ومن ثم قم بإنهاء التجربة. استلق بهدوء حتى تكون قد عدت تماما إلى وضعك الطبيعي. هذه العملية من شأنها تهيئتك للانفصال الكامل!!
الخطوة السابعة: فصل الجسد الأثيري/النجمي عن الجسد المادي
مونرو يوصي بطريقتين لذلك:
· أسلوب رفع جسدك الاثيري إلى خارج الجسد المادي. للقيام بذلك، فكر بأنك تصبح اخف وزنا اكثر فأكثر اثناء دخولك الى حالة الاهتزازات. كيف كم سيكون لطيفة ان تعوم فوق جسدك. حافظ على هذه الفكرة في ذهنك بأي ثمن ولا تسمح لأي أفكار دخيلة بمقاطعتها. ستخرج من جسدك بشكل طبيعي في هذه المرحلة.
· طريقة أخرى هي تقنية "طريقة الدوران" أو تقنية "الدحرجة الى الخارج". بعد ان وصلت الى حالة الاهتزازات، حاول الانقلاب كما لو كنت تتقلب في السرير. لا تحاول التدحرج بجسدك المادي. حاول برم جسدك الاثيري/النجمي من الاعلى لينقلب خارجاً من جسدك المادي. عند هذه النقطة، ستكون خارج جسدك ولكن الى جانبه مباشرة. فكر في الطفو الى اعلى وستبدأ في الصعود الى أعلى.
مونرو يوصي بأن تبدأ بطريقة الرفع (الاولى)، لكنه يقول ان كلا الطريقتين على ذات القدر من الكفاءة!